นอนไม่หลับกับภาวะ Long Covid ทางการแพทย์แผนจีน

นอนไม่หลับกับภาวะ Long Covid ทางการแพทย์แผนจีน

โดยแพทย์จีนลดาวรรณ โชติกุลวรพฤกษ์

ภาวะลองโควิดมีหลากหลายอาการ แต่หนึ่งในอาการที่พบได้บ่อย ๆ และส่งผลกระต่อคุณภาพชีวิตและการทำงาน คือ อาการนอนไม่หลับ ซึ่งวันนี้เราจะมาทำความเข้าใจกับภาวะลองโควิดและวิธีการที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นกับแพทย์จีนกันคะ

อาการนอนไม่หลับ คือ อาการที่ไม่สามารถหลับได้ตามเวลานอนปกติ หลับไม่ลึก ตื่นมาแล้วเพลีย ไม่สดชื่น อาการนอนไม่หลับมีหลายระดับ ตั้งแต่อาการเบื้องต้นอย่างนอนหลับ ๆตื่น ๆ หรือตื่นขึ้นมาแล้วนอนหลับต่ออีกไม่ได้ ตาค้าง และนอนไม่หลับทั้งคืนจนสว่าง ทั้งหมดนี้ย่อมส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตในแต่ละวันของเราเกือบจะทั้งหมด เนื่องจากแทนที่ร่างกายจะได้พักผ่อนตามเวลาก็ไม่สามารถทำได้

สาเหตุนอนไม่หลับ: อาการนอนไม่หลับเป็นทั้งอาการที่แทรกอยู่ในกลุ่มโรคอื่น ๆ เช่น โรคซึมเศร้า สภาวะเครียด ออฟฟิศซินโดรม โรคกระดูกคอเคลื่อน รวมไปถึงโรคความดันโลหิตสูง และอาการเจ็บปวดต่าง ๆ ทั้ง ปวดเอว ปวดศีรษะ ปวดไมเกรน เป็นต้น แต่ในบางรายอาการนอนไม่หลับก็อาจจะเป็นโรคประจำของบุคคลได้ ซึ่งการนอนไม่หลับนั้น มีผลมาจากหลายประการ เช่น อาจเกิดจากการป่วยเรื้อรัง การทำงานมากเกินไป ใช้สมอง ใช้พลังกายใจมาก คิดมากเกินไป อารมณ์ที่กระทบจิตใจต่าง ๆ ไม่ว่าจะดีใจมากหรือเศร้าเสียใจมากก็สามารถกระทบไปถึงภายในอวัยวะข้างในเกิดความร้อนในร่างกายจนนำไปสู่การนอนไม่หลับ  หรือแม้แต่การรับประทานอาหารมื้อดึกหรืออดอาหารมื้อเย็นทำให้ร่างกานมีความรู้สึกหิวมากเกินไป ซึ่งสภาวะเหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุแห่งการนอนไม่หลับ เข้านอนหลับยาก ตื่นง่าย ไม่สดชื่นทั้งสิ้น

หากเรารู้สึกว่ามีอาการนอนไม่หลับแต่ไม่ได้อยู่ในภาวะลองโควิด หรือผลจากภาวะลองโควิดทำให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะด้วยกรณีใด หากปล่อยไว้ให้อาการนอนไม่หลับเกิดขึ้นต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลานาน ทางการแพทย์แผนจีนมองว่าเป็นการทำลายอวัยวะภายในร่างกายของเราให้เสื่อมลงเร็วมากขึ้นร่วมด้วย นั่นก็เพราะว่า การนอนหลับคือการพักผ่อนที่ดีที่สุดของอวัยวะภายในร่างกายของเรา

ศาสตร์การแพทย์แผนจีนนั้นสามารถรักษาได้ด้วยการฝังเข็ม การครอบแก้ว การนวดทุยหนา และสมุนไพรจีน แต่วันนี้เรามาดูวิธีการง่าย ๆ ในการกดจุดช่วยนอนหลับกันนะคะ

1.จุดอิ้นถาง(Yintang)

ตำเเหน่ง: อยู่ระหว่างคิ้วให้ใช้ปลายนิ้วกลางมือข้างที่ถนัดกดลงไปบริเวณกึ่งกลางระหว่างหัวคิ้วทั้งสองข้าง

วิธีกด: นวดคลึงเป็นวงกลมวนไปทางซ้ายและขวาด้านละ 1-2 นาที จากนั้นใช้นิ้วหัวแม่มือทั้งสองข้างลากจากหว่างคิ้วไปยังหางคิ้วพร้อมๆกันประมาณ 10 ครั้ง และลากจากระหว่างคิ้วไปจรดไรผมบริเวณหน้าผากอีก 10 ครั้ง

สรรพคุณ: ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณศีรษะและใบหน้าผ่อนคลาย กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณใบหน้าส่วนบนและดวงตา ช่วยสงบจิตใจ ทำให้ความดันโลหิตลดลง ทำให้นอนหลับสบายขึ้น

2.จุดป๋ายฮุ่ย(Baihui)

ตำเเหน่ง: อยู่บริเวณกลางศีรษะ โดยใช้นิ้วลากจากยอดใบหูทั้งสองข้างไปบรรจบกันบริเวณกลางศีรษะ แนวกึ่งกลางเดียวกับสันจมูก

วิธีกด: ใช้นิ้วชี้หรือนิ้วกลาง กดวนไปทางซ้ายและขวาด้านละ 1-2 นาที

สรรพคุณ: ช่วยกระตุ้นให้เลือดขึ้นไปเลี้ยงบริเวณศีรษะได้ดีขึ้น ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น และหลับสนิทมากขึ้น

ดังนั้น อาการนอนไม่หลับ จึงไม่ใช่เรื่องเล็ก ๆ หรือเรื่องปกติที่เราจะสามารถมองข้ามหรือปล่อยปละละเลย โดยไม่หาทางแก้ไขหรือรักษา หวังว่าบทความฉบับนี้จะเป็นทั้งความรู้และประโยชน์ที่ท่านผู้อ่านสามารถนำไปปรับประยุกต์ใช้ในชีวิตประจำวันได้