ระดับน้ำตาลในเลือดกับการออกกำลังกาย

ระดับน้ำตาลในเลือดกับการออกกำลังกาย

โดย นางสาวอ้อมเดือน  ชื่นวารี  นักกายภาพบำบัด

การออกกำลังกายช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างไร

• ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลิน เนื่องจากระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะนำน้ำตาลในเลือดไปใช้
• เมื่อกล้ามเนื้อมีการหดตัวหรือทำงาน ขณะทำกิจกรรมต่างๆ น้ำตาลในเลือดจะถูกนำไปใช้เป็นพลังงาน

ผลของการออกกำลังกายต่อระดับน้ำตาลในเลือด

• ระดับน้ำตาลในเลือดขึ้นอยู่กับระยะเวลาในการออกกำลังกาย ซึ่งหลังออกกำลังกาย ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง แล้วลดลงมากกว่า 24 ชั่วโมง ทำให้สามารถลดระดับน้ำตาลสะสมในเลือดได้
• การออกกำลังกายที่แนะนำ สำหรับผู้ป่วยเบาหวาน คือ การเดิน ขี่จักรยาน การออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน (ยางยืดหรือดัมเบล) และการฝึกการทรงตัว เป็นต้น และควรมี

**การ warm up /ก่อนออกกำลังกาย 5-10 นาที และ cool down /หลังออกกำลังกาย 10 นาที ทุกครั้ง

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกาย

ผู้ป่วยเบาหวานที่ได้รับยาหรือเป็นเบาหวานจากพันธุกรรม จะมีความเสี่ยงเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำขณะออกกำลังกาย (ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 100 mg/dL) ซึ่งมีอาการดังนี้ 

• เหงื่อออกมากผิดปกติ
• หัวใจเต้นเร็ว
• มึนงง/เวียนศีรษะ     
• มือสั่น
• กระสับกระส่าย
• รู้สึกหิว
• อ่อนเพลีย/ไม่มีแรง      
• ตาพร่า

ถ้าหากมีอาการเหล่านี้ควรปฏิบัติ ดังนี้

• อมลูกอมที่มีน้ำตาล 4 กรัม (ประมาณ 1-2 เม็ด)
• น้ำผลไม้  ½  แก้ว
• น้ำผสมน้ำหวาน/น้ำผึ้ง ½  ครึ่งช้อน
• แล้วควรวัดระดับน้ำตาลในเลือดหลังจากนี้ 15 นาที หากน้ำตาลยังไม่ลดลงควรปรึกษาแพทย์

การปฏิบัติตนก่อนออกกำลังกาย 

• ควรรับประทานอาหารก่อนอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง
• ควรพกลูกอมหรือน้ำหวาน 
• พกน้ำ เพื่อจิบระหว่างออกกำลังกาย
• แต่งกายและสวมรองเท้าให้เหมาะสมกับการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อรัดรูป
• สังเกตอาการผิดปกติขณะออกกำลังกาย เช่น ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ควรหยุดและปรึกษาแพทย์

เว็บไซด์อ้างอิง:

www.americandiabetes.org   สืบค้นเมื่อวันที่ 22 กันยายน 2563

www.siphhospital.com  สืบค้นเมื่อวันที่ 23 กันยายน 2563

www.bangkokpattayahospital.com  สืบค้นเมื่อวันที่ 23 กันยายน 2563